Mediterrán étrend ! Vegetáriánus ! Paleo ! A ma létező „divatos” fogyókúrák nagy száma zavartá és eldönthetetlenné tehet bennünket. Minden étrendnek vannak követői. Akik az Instagramon vagy a Facebookon posztolnak arról, milyen jól érzik magukat a szénhidrát / cukor / hús / stb. Feladása után.

De ezek közül a fogyókúrák közül melyik igazán egészséges? Mi igazán segíthet a fogyásban, és ami még fontosabb, hosszú távon fenntartani? Itt vannak a legjobb fogyókúrás étrendek, amelyeket a táplálkozási szakemberek kínálnak nekünk, és amelyeket 2020-ban követni kell.

Mediterrán diéta

Az olyan összetevőkkel, mint a paradicsom, brokkoli, fokhagyma, bazsalikom, parmezán és fűszerek, a mediterrán stílusú étrend a tengerparti országokban élők egészséges életmódjára épül: Görögországban, Olaszországban, Spanyolországban és Portugáliában.

A mediterrán étrend egészséges zsírokat tartalmaz, például avokádót, olívaolajat, diót. És rengeteg bab, gyümölcs, zöld, teljes kiőrlésű gabona és még egy pohár vörösbor is. A menü tartalmazhat mérsékelt sajtot és vörös húst is, de csak hetente egyszer vagy kétszer.

Fogyókúrás étrendek. Hogyan működik a fogyás?

Számos egészségügyi előnye révén – csökkentheti a krónikus betegségek és a kognitív hanyatlás kockázatát – a mediterrán étrend hatékony fogyókúrás hatása miatt népszerűvé vált.

A mediterrán étrend napi 1500 vagy annál kevesebbre korlátozza a kalóriabevitelt. 

Tanulmányok azt találták, hogy egy hagyományos mediterrán étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú változat követésével 12 hónap alatt elérheti a testsúlyának körülbelül 5-10% -át. A táplálkozási szakemberek szerint könnyű fenntartani, mert a megengedett ételek változatosak és finomak. Példa egy mediterrán étkezési tervre egy hétre Bátran állítsa be az adagokat és az ételválasztást a saját igényei és preferenciái alapján.

  Hónapok

•     Reggeli: görög joghurt eperrel és zabbal;
•     Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics zöldségekkel;
•     Vacsora: tonhal saláta, olívaolajjal ízesítve.
•     Sivatag: gyümölcs

Kedd 

•     Reggeli: zabpehely mazsolával;
•      Ebéd: Tonhal saláta;
•      Vacsora: Saláta paradicsommal, olívabogyóval és feta sajttal.

Szerda

•    Reggeli: omlett zöldségekkel, paradicsommal, hagymával és gyümölccsel;
•     Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics sajttal és friss zöldségekkel;
•     Kína: mediterrán lasagna.

Csütörtök

•     Reggeli: joghurt szeletelt gyümölcsökkel és dióval;
•     Ebéd: mediterrán lasagna;
•     Vacsora: főtt lazac, barna rizzsel és zöldségekkel tálalva.

Péntek

•     Reggeli: tojás és zöldség, olívaolajon sütve;
•     Ebéd: görög joghurt eperrel, zabbal és dióval;
•     Vacsora: grillezett bárány, salátával és sült burgonyával.

Szombat

•     Reggeli: zabpehely mazsolával, dióval és almával;
•     Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics zöldségekkel;
•     Vacsora: teljes kiőrlésű mediterrán pizza sajttal, zöldségekkel és olajbogyóval.

Vasárnap 

•    Reggeli: omlett zöldségekkel és olajbogyóval;
•     Ebéd: mediterrán pizza;
•     Vacsora: grillezett csirke zöldségekkel és burgonyával;
•     Gyümölcs desszert.

A mediterrán étrendben általában nincs szükség kalóriák számolására vagy makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) követésére.

Diéta kötőjel

Eper, áfonya és málna alapú étrend. A DASH diéta alacsony nátriumtartalmú ételek fogyasztását javasolja a magas vérnyomás megelőzésére. És a vérnyomás szabályozásának módja gyógyszeres kezelés nélkül. Ennek a nagyon előnyös fogyókúrának a mellékhatása a fogyás. A diéta fő összetevői: alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek.  Korlátozza a telített zsírokat és az étrendi koleszterint.

Hogyan működik a fogyáshoz szükséges DASH diéta?

A súlycsökkentő étrendről szóló fejezetben is szerepel a Dash diéta. Ezzel a diétával feltétlenül javítja egészségét. És ha korlátozza a kalóriákat, miközben betartja a DASH étrend szabályait, akkor lefogyhat, és a vérnyomását kordában tarthatja. Dietetikusok azt mondják, hogy ez a diéta gyulladáscsökkentő előnyöket és gazdag rosttartalmat biztosít, egészséges a szív számára. És ha személyre szabott, korlátozott kalóriatartalmú tervet használ, garantáltan fogyhat.

Egy nap az étrenddel – DASH diéta

•    Reggeli – Egy csésze gabona, egy csésze alacsony zsírtartalmú tej és közepes banán, valamint egy csésze joghurt friss gyümölcs hozzáadásával. Kávé és tea megengedett. A reggeli változatos lehet, kínálhat sajtot vagy olvasztott sajtot is.
•    Ebéd – Három csésze csirke saláta (adhat hozzá egy kevés választott alacsony zsírtartalmú majonézt), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál mustár, uborka, paradicsom, kevés ecettel és olívaolajjal ízesítve. Tálalhat desszertet is, legfeljebb fél csésze gyümölcssalátát.
•    Vacsora – Körülbelül 100 gramm marhahús, egy kis, sült burgonya zsírmentes tejszínnel és kis mennyiségű cheddar sajttal, 2 kis zsemle teljes kiőrlésű almával, egy alma, egy csésze zsírmentes tej.  Az étkezések közötti snackként negyed csésze sózatlan mandulát, negyed csésze mazsolát, egy csésze narancslevet fogyaszthat.

Diet Súlyfigyelők (WW) – Súlyfigyelők

A súlyfigyelőként ismert étrend pontalapú étrendet javasol: az ételek pontokat kapnak a kalóriák, telített zsírok, cukor és fehérje számáért. Az étrend bizonyos számú pontot tartalmaz hetente. Ehet, amit csak akar, meghatározott időközönként. Például egy élesztőtartalmú mázas szamárnak 230 kalóriája van, ami 10 pontnak felel meg, míg az áfonyával és granolával kiegészített joghurt 230 kalóriájának csak 2 pontja van.

Ebben a diétában a legtöbb gyenge gyümölcs, zöldség és fehérje, például hal, tofu, bab, tojás és csirkemell 0 pontot kap. Az élelmiszerekhez rendelt pontok nyomon követéséhez korlátlan hozzáféréssel rendelkeznek alkalmazások és digitális támogatás.

Hogyan működik a fogyókúrás WW diéta

A kutatások következetesen megállapították, hogy a WW étrend hatékony a fogyáshoz . Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a WW-diétát folytatók több mint nyolcszor nagyobb valószínűséggel vesztették el testsúlyuk 10% -át 6 hónap alatt, mint azok, akik önállóan próbálnak enni. A táplálkozás pontok száma alapján történő nyomon követése könnyen fenntartható, miután az egészséges ételeket internalizálták, amelyeknek kevesebb vagy nincs pontja.

Itt van egy háromnapos Súlyfigyelők étrend menü: 

Hónapok

•    Reggeli: kecskesajt, spenót és paradicsom omlett
•     Ebéd: árpaleves és gomba
•     Uzsonna: Guacamole kekszekkel
•     Vacsora: szuper könnyű spagetti és húsgombóc, olasz rukkola salátával
•     Desszert: makaróni csokoládéfürdővel.

Kedd

•     Reggeli: diós zabpehely és áfonya
•     Ebéd: Tojás-, zöldség- és avokádósaláta tárkonnyal
•     Snack: svájci sajt és szőlő
•     Vacsora: gyömbérrel sült barna rizs és gyömbéres garnélarák krém
•     Desszert: érett alma vanília ízű.

Szerda

•     Reggeli: tortilla avokádó pürével és paradicsommal
•     Ebéd: pulyka, alma és egy adag kéksajt
•     Snack: fekete bab fürdő zöldségekkel
•     Vacsora: zöldséges lasagna, nincs tészta
•     Sivatag: Mini fekete

Számos lehetőség közül választhat, és ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg az a pontok határán belül esik.